Readiness check-in · جاهزية اليوم
30 ثانية كل صباح: النتيجة توجّه شدة تدريبك اليوم — الحماية قبل الحماس.
Log a session · سجّل حصة
أضف تدريب اليوم — الوزن الاختياري هنا يدخل مباشرة في منحنى الوزن.
This week · هذا الأسبوع
📋 Show all sessions · عرض كل الحصص (0)
| Date | Type | Intensity | Min | Wt | Focus / Notes |
|---|
Weight trend · منحنى الوزن
Log a roll · سجّل نزال
سجّل جولات السبار لتكتشف أسلحتك وثغراتك بالأرقام.
Insights · التحليل
✅ Your weapons · أسلحتك
⚠️ Your leaks · ثغراتك
History · السجل
📋 Show all rolls · عرض كل النزالات (0)
| Date | Partner | Felt | Hit | Caught by | Notes |
|---|
Add a technique · أضف تقنية
سجّل كل تقنية تتعلمها في الحصة — مع رابط فيديو إن وجد — والنظام يرجّعها لك للمراجعة قبل ما تنساها.
Due for review · مستحقة للمراجعة
مراجعة متباعتة: كل ما زاد إتقانك للتقنية، طالت المدة قبل رجوعها لك. راجعها ذهنياً أو درّلها ثم علّم النتيجة.
Library · مكتبة تقنياتك (0)
Weight · الوزن
Trend · المنحنى
📋 Show all entries · عرض كل القياسات (0)
| Date | Weight | vs Target |
|---|
Calorie calculator · حاسبة السعرات والماكروز
لمن يحتاجها: احسب احتياجك اليومي (معادلة Mifflin-St Jeor) حسب وزنك الحالي وهدفك — ثم اعتمد الأرقام في قسم التغذية بضغطة واحدة.
Daily goals · الأهداف اليومية
💡 ما تدري وش أرقامك؟ استخدم الحاسبة فوق ↑ واضغط "اعتمد في التغذية".
Today · اليوم
Log a meal · سجّل وجبة
Calories — last 7 days · آخر ٧ أيام
Today's meals · وجبات اليوم
| Meal · الوجبة | Cal | P | C | F |
|---|
Log an injury · سجّل إصابة
لاعب الـ Masters الذكي يدير جسمه مثل ما يدير لعبته — الإصابة الموثّقة تُدار، والمنسية تتفاقم.
Injury log · سجل الإصابات (0)
Readiness — last 14 days · الجاهزية آخر ١٤ يوم
من صفحة "اليومي" — متوسط النوم + العضلات + الطاقة. يومان متتاليان تحت 2.5؟ خفّف الحمل قبل ما يجبرك جسمك.
Next competition · البطولة القادمة
Prep checklist · قائمة التحضير
علّم المنجز وأضف بنودك الخاصة.
🔒 كل بياناتك محفوظة على جهازك فقط — لا سيرفرات ولا حسابات. خذ نسخة احتياطية بشكل دوري.